備孕自然是一段身心兼修的階段，不但要修養身體，更要保持良好的心態。很多人知道，在備孕期保養得好，寶寶會來得更健康，那么，就少不了說吃的問題。

  女人備孕要吃好，那么男人呢?其實同樣重要。懷孕是兩個人的事情，女方要具備優質的卵子等等還有其他，而男方則需要具備優質卵子。強強聯手之下才能生出健康寶寶。

  備孕前三個月開始補充葉酸

  沒錯，這個道理大家應該都懂，那么，男士也應該一起補充葉酸這一點你GET到了嗎?同樣需要充足的葉酸來幫助我們建立健康的機體為生寶寶打下堅實的基礎啊。下面關于飲食對于男性生育方面的影響要認真了解。

  健康飲食更有利于提高精子質量

  日常有一類平時被我們歸類為“不健康”的食物，這類食物當中其包含有大量的乳制品，比如，很多人愛吃的沙拉醬、或者是人造黃油、廚房用的醬油、零食和糖果，還有一類則是被人們定義為“健康”的飲食，這類食物當中包含有大量的谷類、水果、豆類、蔬菜還有橄欖油。

  有研究發現：長期堅持健康飲食的男性跟不健康飲食男性相比他們能夠攝取到更多的維生素以及健康脂肪(多不飽和脂肪酸，二十二碳六烯酸，以及二十碳五烯酸成分)。男性具有健康的飲食習慣將會對精液參數起到正向的影響。更進一步研究表明，這種正向影響對于生育力低下的男性中(活精子總數低于1千萬)影響更為明顯。而不健康的飲食習慣則會降低男性體內活精子的總數、精子總數、還有精子活力等，不過影響程度并不明顯。

  而持續保持健康飲食男性，他們的精子當中，精子DNA碎片化會更少，而且精子的活力也會更高，能夠擁有更好的精子質量。保持健康飲食需要足量攝取魚類，禽類，水果，十字花科蔬菜，綠葉蔬菜，還有番茄，還有全麥，這樣的飲食能夠提高精子質量，提升精子的濃度，降低DNA碎片化還有睪酮水平，同時，研究人員甚至觀察到對于后代染色體病例減少。

  這些研究均表明，男性如果能夠大量攝取水果，蔬菜，還有豆類，長期下來可提高精子濃度，同時這種飲食習慣還會對于男性的精子數目，精子總數，還有精子活力等方面，帶來正向、積極的作用。

  而還有其他的研究發現，大量攝取脂肪有可能會降低男性的精子總數、精子濃度、影響精子形態，使弱精癥發生概率明顯提高。這是因為男性長期食用的食物當中所含的乳制品中的飽和脂肪等方面因素所致，當然飽和脂肪還會存在于：蛋黃醬、點心還有醬汁當中，而在健康飲食結構當中，這種飽和脂肪酸的含量則非常低低。

  微量金屬元素、維他命很重要

  微量金屬元素還有維他命等微量元素，對于正常的男性睪丸發育、精子生成以及精子活力等方面，均發揮了重要的作用。

  比如，對于生育力正常與非正常的男性來說，他們的精漿中所含鋅元素濃度存在著顯著性的差異，在添加葉酸和硫酸鋅后，總精子數可明顯增加。葉酸和硫酸鋅廣泛存在于谷物，豆類還有水果當中，以上提到的這些食物種類在健康飲食結構中很有代表性。

  維生素C和維生素E同樣對于男性生育力發揮著至關重要的作用。這類維生素大量存在于蔬果當中，同樣是歸類在健康飲食在范疇當中。

  通過這類研究，我們發現，果蔬攝取量不足的情況下，弱精癥風險有所增加，而充足攝取果蔬則能夠降低弱精癥風險。

  當然，冰凍三尺非一日之寒，如果男性朋友本身存在弱精的問題，又恰好在備孕階段，為了能夠盡快迎接好孕，明智的作法，仍然是及時到正規醫院進行就診，具體了解精液問題的根源，及時進行治療。

  目前的醫學水平對于男性精子問題的治療方法多種多樣，常規治療以提升精子質量為主要目的，經過治療后，進行試孕。針對男性精子的很多問題我們還可以考慮輔助生殖。

  比如，人工授精，通過人工的方法，將提取到的精子直接護送到女性子宮。或者通過第二代試管嬰兒的方法，雙方取卵、取精通過單精子卵母細胞漿內注射，把單條精子直接注射到卵子內部來促進受精。

  可見，通過飲食來積極調整男性身體對于懷孕是有很大幫助的，即便男性精子方面存在異常，也仍然有多種方法能夠幫助我們攻克疾病，迎接好孕。如果你們正在備孕，請積極進行調整，發現問題及時進行治療，好孕一定屬于你。

  特別提醒，夫妻雙方備孕前三個月，應該進行孕前檢查。備孕超過12個月沒有懷孕應該及時進行不孕檢查。