精子質量差的男性容易遭遇不孕困境，首先建議男性朋友們到醫(yī)院進行精液常規(guī)檢查，看一看是否存在相關疾病，若存在需及時配合醫(yī)生治療。如果是因為不良生活習慣導致的精子質量差，則需要加以改善。專家給大家?guī)c建議：

  1、遠離高溫環(huán)境

  睪丸是產生精子的器官，而睪丸較怕的就是高溫，高齡會直接抑制精子的生成，影響精子的健康成長，所以在日常生活中男性朋友們一定要注意少去桑拿房、溫泉等場所，在家里也盡量不要泡熱水澡。還要注意不能久坐，不能長期穿緊身褲、長期騎自行車坐等，因為這些行為都會影響陰囊溫度的調節(jié)。

  2、多吃綠色蔬菜

  綠色蔬菜中含有的維生素、鋅硒等微量元素都有利于精子成長，日常飲食中可以適當?shù)亩嘌a充一些。

  3、適當運動

  適當?shù)挠醒踹\動，不但可以強身健體，也可保持身材，控制體重，還能改善男性的生育能力。當男性身體過度肥胖時，腹股溝處的溫度會升高，從而損害精子成長。

  4、戒煙戒酒

  香煙中的有害物質和酒精，都可以干擾精子的產生和發(fā)育，使精子質量活力降低、畸變率增加，所以備孕期的男性朋友們應至少應提前三個月戒酒。

  6、放松心態(tài)

  精神壓力過大對精子的成長有負面影響，所以男性朋友們也應注意放松，日常多出去走走，做做運動，釋放壓力，保持好心態(tài)，才有利于早日迎接寶寶。