說起懷孕生子這件事，有人歡喜有人愁，有些夫妻輕松備孕懷上小寶寶，而有些夫妻則久久未能傳來好消息，面對這樣一種情況，很多人都將問題指向了女性，在這里小編要提醒大家，男性同樣會對生育造成影響，尤其男性的年齡大了以后，生育能力會有所下降，這是自然規律導致的。

  法國一項研究表明，男性精子質量在30歲時達高峰，然后能持續5年的高質量，也就是說男性的生育力在30~35歲是最好的。

  現代社會由于工作和生活壓力的增大，各種男性疾病的困擾，以及不良生活習慣的養成，很多男性朋友患上了不育癥。其中大部分男性都是因為不良習慣導致的精子質量變差，下面就給出大家幾點建議，希望可以幫助大家改善精子質量，早日迎來自己的寶寶。

  1、遠離高溫環境

  睪丸是產生精子的器官，而睪丸最怕的就是高溫，高溫會直接抑制精子的生成，影響精子的健康成長，所以在日常生活中男性朋友們一定要注意少去桑拿房、溫泉等場所，在家里也盡量不要泡熱水澡。還要注意不能久坐，不能長期穿緊身褲、長期騎自行車坐等，因為這些行為都會影響陰囊溫度的調節。

  2、多吃綠色蔬菜

  綠色蔬菜中含有的維生素、鋅硒等微量元素都有利于精子成長，日常飲食中可以適當的多補充一些。

  3、適當有氧運動

  適當的有氧運動不但可以強身健體，還可保持身材，控制體重，還能改善男性的生育能力。當男性身體過度肥胖時，腹股溝處的溫度會升高，從而損害精子成長。

  4、戒煙戒酒

  香煙中的有害物質和酒精，都可以干擾精子的產生和發育，使精子質量活力降低、畸變率增加，所以備孕期的男性朋友們應至少應提前三個月戒酒。

  5、放松心態

  精神壓力過大對精子的成長有負面影響，所以男性朋友們也應注意放松，日常多出去走走，做做運動，釋放壓力，保持好心態，才有利于早日迎接寶寶。

  有生育要求的男性朋友們，還是建議大家在30~35歲這個“黃金生育期”內完成生育計劃，如有影響配偶懷孕的疾病應及早到醫院治療。

  大多數不育男性都可以通過藥物或手術等方式恢復生育能力，如有必要，也可以考慮行人工授精或試管嬰兒等輔助生殖手段來實現生育夢想。