全身健康狀態對懷孕非常重要，特別是有的男性認為懷孕是女人的事，自己就提供一顆精子，和全身健康沒有關系，這種思想大錯特錯。準備懷孕，夫妻雙方都應該做健康檢查，健康飲食，適當的補充營養，管理體重，建立并保持健康的生活方式。

  一、一般健康檢查

  確保女方近期做了宮頸檢查，乳房檢查，血壓，體重，抽血檢查。男女雙方重要免疫抗體、傳染病(含性傳播性感染)，即使像乙肝這種病毒攜帶，也要做到盡量把傳染給后代的風險降到最低。

  二、營養素補充

  根據年齡和生活習慣、健康狀況，適當補充營養很有必要。有的營養成分是準備懷孕特別需要補充的，如葉酸，普遍建議：從懷孕的前三個月起，女性每天應服用400-500 微克，研究表明，葉酸有助于降低嬰兒神經管畸形的風險。如果有神經管畸形的家族史，或者1型或2型糖尿病或體重指數(BMI)超過30，還需要加量，具體要就醫搞清楚。

  三、健康的飲食

  健康飲食有助于增加懷孕的機會，并且研究表明：受孕前飲食健康的婦女生下先天缺陷嬰兒的可能性要小很多。食用各種水果和蔬菜、優質蛋白質(例如瘦肉，魚，蛋，豆和扁豆)、全谷粗糧、補鈣(選擇低脂乳制品)。使用健康脂肪，例如橄欖油。盡量避免：食用高汞的深海魚，例如鯖魚、鯊魚、箭魚和金槍魚，避免添加劑、人造色素、香料、防腐劑以及高脂飲食。

  四、體重

  嚴重超重或體重過輕都會降低懷孕的機會，女性嚴重超重或太瘦還會導致妊娠期，母嬰危險增加，并發癥如妊娠期糖尿病和高血壓的發生率，以及胎兒宮內發育遲緩等等增加。

  女性肥胖癥會引起激素變化，從而降低懷孕能力。體重過輕的女性也會引起激素失調，懷孕能力降低一半。男性肥胖會導致激素出現問題或性功能障礙，從而導致女方懷孕困難。

  體重指數(BMI)是衡量超重或體重不足的方法，如果BMI值高，可以通過健康飲食和定期運動來減輕體重，從而提高懷孕能力。任何人都不可能在一夜之間變得強壯、身材完美、體重如意，只有持之以恒地適度運動和生活方式，才能控制到和保持正常的BMI。

  有時候一點點體重減輕也可以增加懷孕的機會，并改善總體健康狀況。沒有比為了生個孩子更有動力的減肥理由了吧?為了將來你可愛的孩子們，請運動起來!這是多么偉大的行動!

  五、生活方式

  1、戒煙

  抽煙有害健康、有害生育，這是公認的，毫無爭議!事實上，吸煙者比不吸煙者更容易發生懷孕困難，香煙煙霧中含有數千種有害于生殖器官的化學物質，吸煙會導致勃起功能障礙，會增加對卵子和精子的DNA損傷，還有研究表明：男性大量吸煙與后代兒童期癌癥之間也有關聯。

  值得慶幸的是：吸煙對生育的影響并非萬劫不復了，是可以逆轉的。戒煙會增加懷孕能力和生育健康后代的機會。

  2、戒酒

  關于“在準備懷孕或懷孕期間喝多少酒是的?”這個問題，沒有標準答案，因此，女性最好停止飲酒。

  酒精會導致陽痿，損害精子質量，所以，男性應盡量控制飲酒，即使少量飲酒也不要天天喝，更不能醉酒。

  3、咖啡因

  比較容易產生誤解，許多人以為咖啡因只存在于咖啡中，殊不知，茶、能量飲料、某些汽水甚至巧克力中都有咖啡因這種興奮劑。沒有明確的證據表明咖啡因會影響懷孕能力，但是一些研究表明，食用咖啡因過多，懷孕困難，并且流產風險增高。

  男性和女性每天的咖啡因攝入量應少于200mg，大約相當于1-2杯咖啡或2-3杯茶。這東西有人上癮，如果想減少咖啡因的攝入量，慢慢戒吧，最大程度地減少戒斷癥狀。