女性隨著年齡的增長，不但外貌會發生改變，身體機能也會衰老，卵巢功能也開始減退，年齡越大，卵子質量受到外界的影響也越大。年齡大了，還沒有生育，卵子質量就開始下降了，這可怎么辦呢？怎樣才能養出好卵子呢？我們來聽一聽專家的介紹吧！

  1、健康飲食：

  卵子質量受到飲食習慣的影響，日常飲食要注重營養均衡，多樣化，少吃重油、種鹽、重糖的食物，適當的多攝入一些高蛋白的食物和富含維生素、微量元素的食物，為卵子提供充足的動力。備孕期間，也應戒煙戒酒。

  2、建立科學的生活方式：

  備孕期間應注重規律作息，不要熬夜。熬夜對身體的損害是非常大的，還會導致內分泌紊亂，從而影響卵巢功能和排卵。另外，肥胖的患者要注意減肥，減輕體重有利于懷孕。減肥我們不提倡吃減肥藥，因為減肥藥會導致內分泌紊亂，月經失調等，建議“管住嘴，邁開腿”，從飲食上加以改善，適當的運動也有利于新陳代謝和血液循環，可延緩卵巢衰老。

  3、保持心情愉悅：

  年齡大了以后懷孕沒有那么容易，此時女性或多或少都會產生比較大的心理和精神壓力，而壓力同樣會影響卵巢。壓力過大會打破女性體內原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，進而影響卵子發育和排出。所以，備孕的高齡女性一定要學會給自己減壓。