懷孕是需要夫妻雙方的共同努力，所以當不孕不育發生時也要從雙方身上找原因，不孕可能是女方因素，也可能是男方因素。如果男性的“小蝌蚪”質量不好，配偶也不能順利懷孕。那么對于精子質量不達標的情況，有哪些方法可以改善呢？我們和專家來了解一下吧！

  首先，我們來說說精子質量是怎么變差的？疾病是主要原因，如附睪炎、輸精管堵塞、精液不液化、內分泌異常、精索靜脈曲張等疾病都會導致精子質量變差、活力下降，阻礙與精子的結合。除了疾病因素外，不良的生活習慣也一個重要因素，如吸煙酗酒、長期熬夜等。找到原因，對癥下藥是非常重要的。除了要配合醫生治療外，男同胞們在日常生活中也應注意以下幾點：

  1、戒煙戒酒

  煙草中的尼古丁等物質可降低精子活力、增加精子畸形率、降低精子數目，過度飲酒會導致酒精中毒，進而使男性出現睪丸萎縮，精液質量下降。備孕的男同胞至少要提前半年或三個月戒煙戒酒。

  2、健康飲食

  飲食上要保證營養均衡、多樣化，可適當多吃一些綠葉蔬菜，其中含有VC、VE、鋅、硒等利于精子成長的成分。

  3、適度鍛煉

  男性的身體過度肥胖時，腹股溝處的溫度會升高，進而損害精子成長，所以備孕的男性應注重每天進行適度的鍛煉，保持正常體重。另外，備孕期間盡量不要蒸桑拿、泡溫泉、不要久坐，也不能穿緊身褲，這些行為也會導致睪丸溫度過高，抑制精子生成。