卵巢是女性重要的生殖器官，具有產(chǎn)生卵子和分泌激素兩大功能，這兩大功能是否健全可直接反映女性的生育能力。專家指出，女性的卵巢功能與年齡成反比，隨著年齡增長卵巢功能會不斷衰退，從35歲開始，40歲以后衰退更加明顯。卵巢內(nèi)的卵子數(shù)量變少，質(zhì)量下降，發(fā)生染色體異常的幾率增加，導(dǎo)致自然妊娠率大大降低。那么對于有生育要求的高齡女性來說，應(yīng)如何保養(yǎng)卵巢，提高生育率呢?

  1、保持樂觀的心態(tài)

  壓力過大會影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而引起月經(jīng)失調(diào)和不孕。因此，高齡女性要堅持正面、樂觀地看待人和事，減少由于精神緊張導(dǎo)致的下丘腦皮質(zhì)功能失調(diào)引起的內(nèi)分泌失調(diào)。

  2、保持充足的睡眠

  長期熬夜、作息不規(guī)律，可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、臉上長斑或長痘、情緒波動等。而良好充足的睡眠可以通過大腦皮質(zhì)改善內(nèi)分泌軸，使雌激素的釋放與分布更加均衡。

  3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

  很多高齡女性為了保持身材而選擇節(jié)食減肥，但節(jié)食會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，甚者不能正常排卵，引發(fā)不孕。注意也不能長期素食，因?yàn)榇萍に氐那绑w物質(zhì)是膽固醇，長期素食會引起雌激素分泌不足而引發(fā)卵巢功能衰退。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，有助于身體健康，也有利于受孕。

  4、堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

  每周堅持適度的有氧運(yùn)動，既可以通過全身的保養(yǎng)來提高機(jī)體免疫力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，也可延緩身體內(nèi)臟器官衰老和機(jī)能衰退，同時起到養(yǎng)護(hù)卵巢的作用。