你知道一個“小蝌蚪”從產生到成熟需要多久嗎?

  答案是：3個月!

  所以，無論是自然備孕還是準備試管助孕的男同胞，都要至少提前3個月開始做準備。

  如何準備才能養出健康又有活力的“小蝌蚪”呢?下面就帶大家一起來學習一下精子養護小知識!

  簡單來說，除去年齡、遺傳等無法改變的不利因素外，生活方式對精子質量的影響是最大的，因此在日常生活中應多加注意。

  ① 養成規律的排精習慣

  規律排精，可以促進精子正常的新陳代謝，提高精液質量，備孕期的男同胞應保持每周1~2次的排精習慣。試管嬰兒備孕期的患者，可以提前練習排精，為之后取精做準備。

  ② 養成良好的飲食習慣

  煙草中的尼古丁等物質可降低精子活力、增加精子畸形率、降低精子數目;過度飲酒會導致酒精中毒，進而導致睪丸萎縮，精液質量下降。所以，備孕的男同胞至少應提前半年到三個月戒煙戒酒。同時，忌各種碳酸飲料、熏烤類食物，盡量避免辛辣刺激性食物，多吃富含VC、VE、鋅、硒等利于精子成長的食物。

  ③ 避免高溫

  睪丸生成精子所需的溫度比體溫低1~2℃，高溫會嚴重損害睪丸生精功能，抑制精子生成。在備孕期間，男同胞們應避免蒸桑拿、泡溫泉，不要將筆記本電腦直接放在膝蓋上。盡量不要久坐、長時間開車、騎自行車、摩托車等，不要穿緊身褲，以減少前列腺局部充血，減少炎癥反應，提高精子質量。

  ④ 避免熬夜

  精子的生成主要在夜間進行，白天睡覺起不到作用，所以備孕的男同胞們一定要盡量避免熬夜，保證充足睡眠。熬夜不但會造成男性生殖內分泌紊亂和免疫力下降，引發性欲低下、陽痿、早泄等性功能障礙，加大患上慢性前列腺炎和附睪炎的幾率，還會造成精子數量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，導致男性不育和女方流產。

  ⑤ 保持適度有氧運動

  男性的身體過度肥胖時，腹股溝處的溫度會升高，進而損害精子成長，因此處于備孕期的男性應注意將體重保持在正常范圍內，每天可進行適度的鍛煉，如慢跑、散步、游泳等。

  ⑥ 避免接觸不良環境

  長期接觸有毒的化學物質、重金屬、放射性 X射線等工作環境，可能會造成精子數量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高，備孕期男性應盡量避免。

  總之，良好的生活方式可以改善和提高精子質量，為成功備孕保駕護航，男同胞們快快行動起來吧~