健康有活力的精子是懷孕不可或缺的條件之一，但是近年來男性的精子質量普遍下降，這也導致不孕不育率不斷上升。怎么改善精子質量，提高受孕幾率呢？專家指出，首先建議大家到正規的醫院進行相關檢查，確診導致精子質量變差的原因，再進行針對性的處理。若是由于疾病因素引發，應及時配合醫生治療，并且建立合理健康的生活方式。

  在日常生活中，想要改善精子質量，男性朋友們可以參考以下幾點：

  1、健康飲食

  日常飲食建議以清淡為主，但要保證營養均衡、多樣化，可以適當多吃一些含有鋅硒等微量元素的食物，這類食物有助于精子的生長發育。

  2、戒煙戒酒

  煙草中的尼古丁、焦油等有毒物質和酒精可影響精子生成、降低精子活力、增加畸形率。所以，建議備孕的夫婦，至少要提前3~6個月戒煙戒酒，也要遠離二手煙環境。

  3、堅持運動

  適當的體育鍛煉，不但可以增強體質、提高自身抵抗力，也有助于精子質量和活力的提升。男性朋友們應注意每天進行適當的運動，以改善睪丸血液循環，提升精子質量。

  4、不要熬夜

  不少人熬夜已經成了家常便飯，而經常熬夜會打破體內內分泌平衡，從而影響睪丸生精功能，導致精子活力大大降低。

  5、避免接觸不良環境

  精子對溫度非常敏感，睪丸在35℃左右才有利于精子生長，因此男性朋友們要避免任何導致陰囊溫度升高的因素，如蒸桑拿、泡熱水、澡穿緊身褲、久坐、長時間騎自行車等。肥胖者，也會導致脂肪堆積，引發睪丸溫度過高，應注意減肥。另外，要注意遠離化學毒物、射線、電磁波等環境。