擁有健康的“小蝌蚪”是生育寶寶的重要條件之一，但是很多男性在經過精液常規分析檢查之后都發現“小蝌蚪”的質量下降了，甚至不少男性還患上了少弱精癥。有沒有什么方法可以提高精子質量呢？我們和專家一起來了解一下吧！

  1、健康飲食

  備孕的男性朋友，建議適量的補充新鮮的蔬菜和水果，以便獲取各種維生素，維生素類可以為精子提供原料、促進精子生成等。鋅、硒等微量元素都有利于精子成長，也可以適當多攝入一些含有這類微量元素的食物。備孕期間，忌各種碳酸飲料、熏烤類食物，盡量避免辛辣刺激性食物。

  2、避免熬夜

  精子的生成主要在夜間進行，白天睡覺起不到作用，所以男性朋友們一定要避免熬夜，保證充足睡眠。

  3、參加體育鍛煉

  每天進行適度的體育鍛煉，如慢跑、散步、游泳等，既有助于提高免疫力，減少疾病侵害，又有助于精子生成。尤其是身體肥胖的男性，建議多多參加體育鍛煉，將體重控制在正常范圍內。

  4、避免高溫

  高溫環境會會抑制精子生成，損害精子的正常成長，所以備孕的男性朋友們要少去桑拿房、蒸氣浴室等高溫場所，也不要久坐、長期騎自行車、穿緊身褲等。

  5、避免接觸毒害環境

  處于生育期的男性，要盡量避免長期大量接觸放射線、農藥、化肥、洗滌劑、油漆等有毒有害物質，這些物質可能會造成精子數量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高。