精子天生嬌氣而脆弱很容易受到外界各種因素的影響，所以對于備孕中的寶爸來說一定要格外注意精子的養護。專家指出，精子質量的好壞與日常飲食和生活習慣息息相關，想要養出好精子，順利的完成生育計劃就要做好以下幾點：

  1、避免高溫

  人類的正常體溫約是37℃，而適合精子生成的溫度則在32℃-35℃之間，高溫會導致睪丸生精能力減弱，從而導致精子活力受到抑制，引起死精和精子畸形率增高，還會導致過度的DNA損傷和基因組改變，進而引發不育問題。所以日常寶爸們應注意盡量不要泡熱水澡、蒸桑拿、穿緊身褲、長時間駕駛、久坐等。

  2、保證營養均衡

  精子的制造與生長都需要人體源源不斷地補充基本的營養，若有偏食、挑食的習慣可能會造成營養攝取不均也會導致精子質量下降。綠葉蔬菜中含有VC、VE、鋅、硒等利于精子成長的成分，堅果、魚類中富含歐米茄三脂肪酸，也應適量補充。

  3、戒煙戒酒

  吸煙會導致精子數目較少、畸形率增加，酗酒會導致生殖腺功能降低、染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。因此，備孕的男性戒煙戒酒勢在必行。

  4、避免肥胖

  男性身體過度肥胖會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育，所以把體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。

  5、保證充足睡眠

  備孕的男性要注意規律作息，盡量避免熬夜，不要長時間玩電腦或手機，因為熬夜會導致內分泌失調，進而影響精子質量。

  6、保持好心態

  精神壓力過大也容易引起內分泌失調，影響精子數量、活力，備孕的男性應讓自己在放松的狀態下享受高質量的同房。

  7、及時治療疾病

  如果患上了生殖疾病，必然會對精子的數量和質量產生不良影響，發現異常情況時一定及早到院檢查治療。