健康精子是懷孕的必要要素之一，如果精子質量過差那么女性就無法順利懷孕生子，所以備孕的男性一定要注意精子的養護問題。那么對于男性朋友們來說，除了做好必要的檢查之前，日常生活中要怎樣來提升精子質量呢？專家指出以下幾點：

  1煙戒酒

  吸煙會導致精子數目較少、畸形率增加，酗酒會導致生殖腺功能降低、染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。因此，備孕的男性一定要戒煙、戒酒，以保證成功受孕和孩子的健康。

  2充足攝入優質蛋白

  蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，所以男性朋友們一定要注意飲食健康與營養的均衡攝入，保證優質蛋白質的攝入。

  3合理補充微量元素

  鋅、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，可以幫助提高精子活動的能力及受精能力，應注意合理補充。

  4規律作息

  有研究表明：晚上10點半就睡覺的男人，擁有正常精子要比熬夜的男性高出4倍，所以備孕的男性一定要保證規律作息，早睡早起，盡量避免熬夜。

  5多鍛煉

  運動可以促進身體的血液循環，讓營養到達身體的各個角落，自然精子的質量就會更加優質。

  6遠離高溫

  精子生成和發育的溫度比正常體溫要低1~2℃，所以備孕的男性應注意盡量不要長時間的泡熱水澡、泡溫泉、洗桑拿、睡電熱毯等，也不要久坐、長期騎自行車、穿緊身褲等。