男性精子的質量的持續下降導致越來越多的家庭深受不孕不育的痛苦折磨。精子質量差已經成為一種普遍的現象，這讓很多男性朋友都非常苦惱。如何才能提高精子質量，順利生育下一代呢？我們和北京家圓醫院專家來聊一聊改善和提高精子質量的方法。

  1.補充蛋白質

  飲食上還要注意營養均衡，長期挑食偏食都容易引起精子質量下降，優質蛋白質是形成精液的主要原材料，要注意補充。

  2.補充維生素

  長期缺乏維生素就容易導致精子質量的下降，因為維生素類是精子形成的原料，可以促進精子生成，并保持性器官不受侵害。所以在日常飲食中要多吃一些含有各種維生素的食物。

  3.拒絕肥胖

  相關數據表明，肥胖人群的平均精子質量較低，因此提醒精子質量較差的肥胖男性，要將體重控制在標準范圍內。平時可以通過適當的體育鍛煉，進行減重和精子質量的提升，但在運動的同時一定要注意適度原則，驟然地進行激烈運動，反倒會影響到身體健康。

  4.拒絕高溫

  高溫蒸浴、桑拿、長期騎自行車、久坐等等都會影響到精子的活性，因此提醒正在備孕或者正在進行試管嬰兒治療的男性，要避免高溫環境。

  5.拒絕煙酒

  吸煙歷史越長，畸形精子的數量也越多。長期飲酒過量引起的慢性酒精中毒，使生精上皮細胞發育不良，睪丸萎縮，導致少精或無精癥。

  6.避免有害物質的影響

  放射線、有害化學物質和某些藥物等影響而產生質變，要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。

  7.規律作息，拒絕熬夜

  經常熬夜可使病人生物鐘倒置，內分泌發生改變，下丘腦-垂體-性腺受到影響，使得精液中精子的質量降低。