大家都愛追劇吧，當電視劇里出現某位女性“反胃、嘔吐”的場景，你的第一感覺是啥？

“她懷孕了！”

這樣的橋段看多了，往往讓我們都以為“懷孕”就是一件非常easy的事，想要孩子了，biu一下就懷上了，當然，不想要也可能biu一下......

而事實上，想要成為一個母親，并沒有那么容易。

很多夫妻在成為爸爸媽媽之前都經歷了一個漫長的備孕過程，備孕半年到一年是常態，有的人甚至備孕了幾年十幾年。

對于想要懷孕的夫妻來說，備孕是十分重要的，畢竟當下這個時代，大家講究的就是“效率”！那么如何才能提升懷孕效率呢？這3件事大家要注意：

1、在排卵期“努力”更

準確計算排卵期，在排卵期前后努力“工作”，可以幫助提高受孕幾率。排卵期一般是在下次月經來潮前的14~16天左右，備孕的爸爸媽媽要牢記這個時間哦。另外，還可以進行排卵監測來計算排卵期，方法有很多種，比如基礎體溫監測、宮頸粘液、排卵試紙、B超等多種，其中B超監測是更加準確的，也是醫院常用的方法。

注意：

臨床上很多夫妻備孕很長時間都沒懷孕，檢查才發現是女方不排卵造成的，像這種情況再“努力”也是徒勞。備孕檢查一定要重視喲！注意夫妻同檢！

2、飲食也要重視起來

備孕期間的飲食要注意營養的全面與均衡攝入，避免食物熱量過高、脂肪含量過高的食物，辛辣類、腌制類、罐頭類、富含咖啡因及酒精類的食物也要盡量避免，這些食物對身體都沒有好處哦。適當的多吃一些富含鈣質、高蛋白、高纖維、維生素的食物，都有利于改善和提高精子和卵子質量。

注意：

除飲食方面的調整外，還應注意葉酸的補充。葉酸缺乏會導致新生兒出現神經管及口、唇等其他部位的畸形，充足的補充葉酸是非常有必要喲。

3、這些方面也要重視

如果我們長期處于焦慮、抑郁等狀態下，很容易會影響到卵子和精子的質量，不利于懷孕，也不利于未來寶寶的發育。其次就是保持良好的生活習慣，比如早睡早起不熬夜，戒煙戒酒多運動，還要避免輻射和有毒物質。

注意：

好心情+好身體才能提高備孕效率喲。

祝大家早日好孕~