健康的精子，是男性擁有后代的基礎。

而精子質量差，已經成為現代男性的一大痛點。

近半個世紀以來，全球男性的生育能力都呈現出了一種“斷崖式”下跌的現象。

國外有研究表明：1973年~2018年間，全球男性平均精子數量下降了62%，精子濃度下降了51.6%。在1973年，全球男性平均精子濃度約為1.01億/毫升，2018年則下降到了4900萬/毫升，且下降速度還在加快。

精子在數量和質量上受到“重創”到底是什么原因呢？

除遺傳因素和疾病因素外，與男性的生活習慣息息相關。

煙草煙霧中含有超過4000種成分，包括尼古丁、焦油、一氧化碳等，這些有害成分經過長期累積，可引發男性睪丸萎縮、阻礙精子生成，導致畸形精子數量增加、活力減弱。

酒精會加速體內鋅元素的排泄，而鋅元素是保證精子活力的重要物質，過量飲酒會引發男性雄激素下降和睪丸萎縮，進而導致精液質量下降。

小貼士：戒煙戒酒，均衡飲食，適當多吃一些富含高蛋白、維生素和鋅硒等微量元素的食物，有助于精子發育。

在夜間人體組織器官會進行自我修復，同樣這個時間段內，精子也要休息。而熬夜會導致人體內分泌紊亂，進而引起生精功能下降和精子活力下降。

小貼士：睡眠質量的降低與精液質量下降有關，保證合理睡眠時間，有助于促進男性生殖健康，改善精子質量。

適宜精子生存的溫度比正常體溫低1~2℃。如果男性長期處在高溫環境下，會導致陰囊溫度升高，進而阻礙生精功能。而且雌激素是在脂肪組織內產生的，這也就意味著脂肪越多男性體內的雌激素越多，從而導致男性內分泌功能紊亂、生育功能受損。

小貼士：精子害怕高溫，所以日常生活中男性朋友一定要注意避免蒸桑拿、泡溫泉、穿緊身褲等行為。

不管是長期騎自行車還是在辦公室久坐，長時間保持坐姿都會對男性精子質量產生影響，因為久坐易使血管、神經等造成壓力，進而出現血管充血異常等情況，導致精子活性降低，影響精液質量。

小貼士：研究表明，愛運動的男性精子濃度比不愛運動的男性比例要高很多，腹部脂肪過多可能會干擾性激素正常釋放，同時影響精子產生和發育。所以，每天堅持運動、避免久坐不動、避免肥胖。

哥倫比亞大學公共衛生學院的研究者發現，心理壓力會影響精子和精液質量，包括精液中精子濃度下降、精子外觀改變以及受孕能力下降。

小貼士：放松心情，釋放壓力，不但有助于精子健康，也有助于好孕。

如抗癌類、激素類、抗風濕類等藥物都含有影響睪丸生精功能的化學成分，可導致精子數量和質量的下降。

小貼士：如需使用藥物一定要在醫生指導下，避免濫用。

想要擁有活力滿滿的精子，男性朋友們還是應從改變日常不良生活習慣入手。如果有其他致病因素，家圓君建議大家及時到正規的醫院就診，查明病因，對癥治療。大多數情況下，通過藥物或手術治療都可以恢復生育能力，必要時可借助二代試管嬰兒技術助孕。

在生育率斷崖式下降的今天，關注男性精子質量和生殖健康是需要我們認真對待的“課題”，也是提高全民生育率的“有力保障”。這不僅是個人的擔當，更關乎一個家庭美好而幸福的未來！

數據來源：齊魯晚報

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-03-16/doc-inanmzqa6181838.shtml