在日常生活中，許多男性朋友往往忽視了自身存在的不良習慣，而這些習慣正悄然威脅著他們的生育能力和生殖健康。北京家圓醫(yī)院不孕不育專家指出，提高精子質(zhì)量，關(guān)鍵在于摒棄這些不良習慣，從生活的點滴做起。那么要如何做呢？我們一起來看看吧。

  首先，掌握適度的性交頻率至關(guān)重要。性交過頻可能導致精子尚未完全發(fā)育成熟就被排出，不僅數(shù)量減少，活力也會大打折扣。同時，頻繁的性交還會影響腺體的正常分泌，改變精液的成分和酸堿度，從而影響精子的存活率。相反，性交過少則會使精子在體內(nèi)存留時間過長，導致精子衰老死亡，同樣不利于生育。

  其次，戒除煙酒是提升精子質(zhì)量的必要之舉。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會減少精子數(shù)量，增加畸形率。而酗酒則可能誘發(fā)前列腺炎、性功能障礙等疾病，同時影響內(nèi)分泌功能，導致睪丸萎縮、陽痿等問題。

  在飲食方面，男性應(yīng)注重優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，全面均衡地攝取營養(yǎng)物質(zhì)。挑食可能導致營養(yǎng)失衡，影響身體狀況。多食用有利于精子質(zhì)量的食物，如魚、谷類等，同時減少茶、咖啡等含咖啡因飲品的攝入，因為過多的咖啡因會降低精子數(shù)量。

  此外，加強運動量也是提升精子質(zhì)量的有效途徑。適當?shù)倪\動不僅能提高免疫力、緩解精神壓力，還能促進血液循環(huán)，為精子提供更好的生存環(huán)境。

  最后，改變不利環(huán)境同樣重要。過高的溫度會抑制精子生成，因此男性應(yīng)避免久坐、長期開車或騎自行車等行為，同時減少桑拿、泡溫泉、洗熱水澡等高溫環(huán)境下的活動。

  專家提醒，有生育要求的男性朋友在日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習慣，并定期進行身體檢查，為寶寶的孕育打下堅實的基礎(chǔ)。通過改變這些不良習慣，男性朋友們可以大大提升自身的生育能力，迎接健康寶寶的到來。