不可否認近些年頻頻有報道稱人類精子數量和精子質量都出現了下降，男性不育患者數量也在上升。無疑，這與人們不健康的生活方式和環境因素有很大關系。那么，應該從哪些方面著手提高男性的精子質量呢?注重生活一些習以為常的細小行為都可以防止精子質量下降。

　　一、鍛煉身體增強體質

　　肥胖和虛弱的身體都會降低精子質量，適度的運動能夠改善身體的綜合表現，無形中也能增加精子的活躍程度。不過應當盡量避免長時間的騎車、騎馬和過于激烈或消耗體能的運動，否則適得其反。

　　二、遠離煙酒

　　吸煙有害身體，也有害精子，另外我們知道被動吸煙的妻子也會受到影響。而有研究表明，飲酒后男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。計劃懷孕要提前半年開始逐步減少煙酒。

　　三、杜絕藥品

　　長期服用某些藥品或吸食毒品會降低精子活躍度，甚至造成染色體異常或精子畸形。如果計劃懷孕，丈夫至少提前三個月停止服用藥物。

　　四、避免局部高溫傷害

　　長時間泡溫泉或置身桑拿房，會造成身體局部溫度過高，傷害精子，同樣長時間把筆記本電腦放在大腿上或者久坐沙發也會提高陰囊溫度。另外，為了避免平時局部溫度過高，也盡量要避免過于緊身的牛仔褲、內褲，盡量確保隱私部位的透氣和清潔。

　　五、避免細菌感染

　　不清潔的生活習慣可能引進局部感染，或者一些女性常見的婦科疾病也可能通過共同生活傳染給自己的性伴侶。病菌感染其實在男性中也很常見，感染嚴重也可能發生不育。如果感覺身體有炎癥，較好及時就診。

　　六、平衡膳食

　　精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素，飲食不合理會造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品(如牡蠣)更是增強精子質量不可少缺少的。

　　七、規律作息

男性工作壓力大，往往休息不如女性規律，睡眠不足等也容易造成身體疲憊、易怒，內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。規律的作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，也容易增進彼此的感情和增加受孕機會。

如果懷疑因精子質量低等原因而造成不育，可以到專業不孕不育醫院作個檢查，定期做檢查不僅能防止因精子質量下降而造成不育，同時也是男性本身身體健康的重要確保。或者對自身的一些疑問直接點擊咨詢在線專家。