不容質疑的是，近年來隨著社會工業化而帶來的環境改變等各方面外界原因的影響，男性的質量已經普遍下降、活力降。正常高質量有活力的是是男人生育能力的重要保障。這也是近年來不育癥患者增多的一個原因。但生活中如果能的調節和注重良好生活習慣的養成，對提高精子質量是很有幫助的。

　　一、鍛煉身體增強體質

　　肥胖和虛弱的身體都會降低精子質量，適度的運動能夠改善身體的綜合表現，無形中也能增加精子的活躍程度。不過應當盡量避免長時間的騎車、騎馬和過于激烈或消耗體能的運動，否則適得其反。

　　二、遠離煙酒

　　吸煙有害身體，也有害精子，另外我們知道被動吸煙的妻子也會受到影響。而有研究表明，飲酒后男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。計劃懷孕要提前半年開始逐步減少煙酒。

　　三、杜絕藥品

　　長期服用某些藥品或吸食毒品會降低精子活躍度，甚至造成染色體異常或精子畸形。如果計劃懷孕，丈夫至少提前三個月停止服用藥物。

　　四、避免局部高溫傷害

　　長時間泡溫泉或置身桑拿房，會造成身體局部溫度過高，傷害精子，同樣長時間把筆記本電腦放在大腿上或者久坐沙發也會提高陰囊溫度。另外，為了避免平時局部溫度過高，也盡量要避免過于緊身的牛仔褲、內褲，盡量確保隱私部位的透氣和清潔。

　　五、避免細菌感染

　　不清潔的生活習慣可能引進局部感染，或者一些女性常見的婦科疾病也可能通過共同生活傳染給自己的性伴侶。病菌感染其實在男性中也很常見，感染嚴重也可能發生不育。如果感覺身體有炎癥，較好及時就診。

　　六、平衡膳食

　　精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素，飲食不合理會造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品(如牡蠣)更是增強精子質量不可少缺少的。

　　七、規律作息

男性工作壓力大，往往休息不如女性規律，睡眠不足等也容易造成身體疲憊、易怒，內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。規律的作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，也容易增進彼此的感情和增加受孕機會。

綜上所述，男性精子質量的下降，給男性的生育能力造成重要影響。損害家庭的幸福與和諧。所以應盡可能改變不良生活習慣和避免不良的酗好。這也是預防其他許多疾病的較好方法。當然，當病癥已經發生就應及時的到專業醫院進行檢查治療。了解更多可點擊咨詢在線專家。