卵子質量的好壞直接影響到女性生育的大問題，大家都知道卵子需要保養，說起來簡單究竟怎樣保養卵子呢？有哪些方法呢，很多朋友覺得應該從“吃”上下工夫，那么，怎么吃對卵子更好呢?一起看看下面的介紹。

　　想要擁有健康的卵子，

　　你可以選擇這樣吃！

　　01.多吃些補腎健脾的食物

　　傳統醫學認為，“腎藏精，主生殖”，腎精充足，才能孕育更多的卵子，腎為先天之本，脾為后天之本。飲食通過脾胃受納運化才能轉化為精微。因此，“養卵”的調治，需以“補腎為根，健脾為用”為原則。在飲食上要吃些補腎健脾的食物，比如：海參、糯米、薏苡仁、山藥等，在補腎的同時調理保護脾胃。

　　在這里，需要特別提一下“五谷類食物”。

　　《黃帝內經》有云：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”而這其中的“五谷”就是指谷類食物，意思就是我們的飲食結構要以谷類為主食。因為谷類食物都是植物的種子，種子是含有一個生命能夠誕生的元氣，而對應到人體，這個“元氣”就是由“腎精”轉化而來的“腎氣”。所以說，大部分種子就具有補腎填精的作用。“五谷為養”是“養卵”的飲食根本。

　　02.適當搭配疏肝理氣、寧心安神的食物

　　傳統醫學認為，“心主一身血脈”，各個器官的營養都依賴心臟所泵出的血液供應；又因為“肝藏血，主疏泄”，只有肝氣調達，“沖任” 二脈才能通暢，營養物質和能量才能被順利輸送到卵巢，卵子才能健康生長。所以，飲食上還要注重“寧心”以“養血”、“疏肝”以“行氣”、“活血”這兩點。在日常飲食上，我們可以選擇大棗、酸棗仁來寧心；陳皮、柚子皮來疏肝、理氣。

　　03. 多吃豆制品

　　含有豐富蛋白質的食物有牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪等，植物中含蛋白質豐富的有黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。

　　一般情況下，每天確保1～2個雞蛋，喝250～300ml牛奶，吃100～200克肉類、100～150克豆腐，每周吃1～2次魚、蝦或貝類等海產品，平時再吃些花生、核桃等堅果類零食，足夠滿足蛋白質攝入量的需求。

　　04. 備孕期補充葉酸

　　葉酸廣泛存在于各種動植物食物中，綠葉蔬菜、番茄、胡蘿卜、蘑菇、豆類、水果類、堅果類食物中都富含葉酸。但是葉酸烹調后損失率較高，因此要盡量多食新鮮蔬果。

　　備孕媽媽較好在懷孕前3個月開始補葉酸，一直補充到孕后三個月，以每日平均攝入0.4mg為宜。

　　最終，為各位姐妹呈上一道好孕食譜，快快學習做起來！

　　山藥蓮子燉烏雞

　　食材

　　烏雞一只，山藥200g，蓮子100g，薏苡仁50g。

　　做法

　　[1] 把烏雞洗凈，去內臟和頭腳，余下斬塊，蔥切段，姜切片。薏仁清水中浸泡1小時。

　　[2] 投入姜片的沸水，焯去雞塊上的血水，煮開五分鐘，撈出，沖洗干凈。

　　[3] 把雞放入燉鍋，加足量水，大火煮開撇去浮沫，后加姜，料酒，五分鐘后，加入蓮子和薏仁，轉小火燉40分鐘，至雞肉爛熟。

　　[4] 山藥削去表皮，洗凈，切塊。加入鍋內，轉中火10分鐘，燉至熟爛。

　　[5] 散蔥花，加鹽調味。

　　口感

　　這道湯保留了烏雞原本的鮮味。細火慢燉間，濃郁的香氣便已各處彌漫，盛到碗中，湯白而清冽，黑白分明，零星的蔥花，入口間，雞塊酥，山藥糯。色香讓人不禁食欲大開。

　　專家點評

　　山藥補脾養胃，補中益氣；蓮子補脾益腎，養心安神；烏雞滋陰補腎、補血養肝；薏苡仁利水滲濕，健脾止瀉。整體來說，這道膳品取山藥、蓮子固厚脾胃之效，配烏雞補血養顏之功，佐少量薏苡仁給多余的水濕以下行的出路，非常適合備孕期的女性食用，通過健脾、補腎、寧心、養血來助孕。

　　不過在這里，我們需要強調一下，飲食方面的補養，有利于卵子質量的提高這不假，但對于卵子質量低下患者來說，就需要通過治療還提高卵子質量了，具體如何治療，請點擊在線咨詢。