健康的寶寶取決于健康的卵子和高質量的精子，炎熱的夏季到了，備孕爸爸們應該注意哪些事項，才能抱上健康的寶寶呢?

　　健康飲食

　　精子的正常代謝依賴于男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求較明顯，備孕期間，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜，多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等不利精子生成的油膩甜食，忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物。

　　咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

　　遠離精子殺手

　　1、煙

　　煙草中存在已知的60多種毒害物質，它們不僅可直接殺死生殖細胞，還能抑制精子的生成，影響勃起功能。長期抽煙，會導致精子畸形率高，精子活力低，胎兒畸形率高。

　　2、酒

　　量飲酒不僅傷害肝臟，還會使睪酮水平降低，降低精子的質量和數量，導致生殖能力下降。

　　3、高溫

　　睪丸的較佳工作溫度為35℃。若睪丸長期處于持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。備孕期間，要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿過緊的長褲和內褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。

　　4、毒物

　　毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應盡可能的遠離。從事相關工作的男性，較好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

　　適當運動、健身

　　堅持運動和鍛煉，有助于舒緩壓力，保持較佳的精神狀態，還能增強體質，提高免疫力，降低患男科疾病的幾率。此外，還能促進新陳代謝，有利于健康精子的生成。

　　一般以每周運動3-4次，每次1-2小時為宜，可根據個人情況靈活改變。

　　控制體重

　　脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，會使精子數量降低，異常精子占比升高。因而，將體重控制在正常范圍內，才較可能產生大量高質量的精子。

　　按時休息，勞逸結合

　　機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足，會使整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低。因而要按時休息，晚上11點前就睡覺，保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠質量不高的，要注意調整好身體，必要時，去醫院接受治療。

　　此外，備孕期間，要多參加戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌，聽音樂，學會放松心情，釋放壓力，緩解緊張情緒。

　　適度的夫妻生活

　　房事適度，注意保護精子質量。

　　最終，男性還要掌握一定的生殖健康知識，當身體有不適時，應及時去醫院檢查，以免影響生育。較好是夫妻雙方都進行孕前檢查，制定科學的優生優育計劃。