立秋剛至，天氣就溫和多了，不再那樣粘粘的濕熱，可問題接踵而來，好像每天都睡不夠，早上起不來，一葉知秋，果然把秋天的種種都帶到了我們的生活，這其中也包括慢慢的秋乏、秋燥。自查一下，你是否有這些癥狀?

  1、早上起床難，身不由己的起床，一天無精打采

  2、四肢像灌了鉛，沒有力氣，走走就累，不想運動

  3、整天口干，喝多少水都無濟于事

  4、腦子也懶得轉，整個人蒙圈蒙得不要不要的;

  別說了，這就是：秋燥+秋乏

  炎熱的夏季，人們食欲差，出汗多，新陳代謝加快，能量消耗多，神經系統處于興奮狀態，而立秋后氣溫的變化，使這些現象也隨之發生了變化，于是就出現了前面那些難受的癥狀。

  如何避免秋燥、秋乏

  NO.1

  1、保持家里整潔，家居、著裝色彩明艷，良好的視覺刺激，有利于消除秋乏。備孕媽媽要注意著裝面料的舒適性和透氣性。

  對于長期室內工作的人來說，可以擺放嬌艷可人的花草，通過視覺向我們的身體傳遞開心、活躍的信號，以此來促進臟腑功能恢復。

  2、飲食甘、淡多汁液。

  秋季合理的飲食可以迅速補充機體在夏季消耗的氣血、津液。多喝水是非常必要的，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的飲品，補充津液;飲食應選擇清淡可口、富含維生素、容易消化的食物，包括百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹、南瓜糊等，這些食物可以減輕脾胃負擔，令脾胃功迅速得到恢復。

  3、睡眠保質保量，確保充足的睡眠。

  高質量睡眠不但可以修復臟腑功能，還可提高臟腑機能。充足、高質量的睡眠可以確保機體臟腑功能由夏季的消耗中得到迅速的復原，早睡覺，不熬夜，爭取在22點左右入睡;早睡早起才能確保白天的工作和學習效率。適當的午睡能夠化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。

  4、養成腹式呼吸方法。

  腹式呼吸在呼氣的時候腹部是微微地向外凸起的，而吐氣的時候，肚子則緩慢向內縮。這種呼吸方法能令氧氣充分地吸到體內轉化為身體所需能量，與體內的廢氣獲得交換，可以使廢氣排出體外，不但能讓你擁有更健康的身體，同時還可以為你維持一個均衡的精神狀態。

  5、戶外活動要加強。

  保持良好運動習慣很重要，跑步、打拳、做健身操、爬山、走步等運動，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。特別是舒展肢體的活動有助于促進脾胃功能恢復。要注意備孕的女性不適合進行高強度、劇烈運動的，鍛煉應以微汗為宜，大汗淋漓會傷及津液，一定要避免。對于經常待在室內的辦公室一族，應利用辦公間隙到室外散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮、活躍度。

  6、對抗“秋困”小秘方。

  通過觸覺刺激，在乏力疲憊的時候，利用芳香氣味的牙膏來刷牙漱口，同時用冷水洗臉，以此來提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解“秋乏”的目的。另外還有心理對抗，在工作時，稍有困意就可以馬上起立伸展一下腰身，積極參加活動和鍛煉克服秋季困倦。

  7、午休別超過半個小時。

  對于備孕媽媽來說，適當午睡確實能夠保護大腦、放松心情、減輕壓力，不過午睡時間的長短非常有講究。適度的午睡可促進補充體力、提高“精氣神”。不過午睡時間太長并不好。試管嬰兒專家提醒大家：午睡時間一旦超過30分鐘，身體會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來因為未能完成整個睡眠周期，會引起頭疼及其他不適癥狀。健康的午睡以15至30分鐘為宜，如超過30分鐘，建議將其延長到1至1.5個小時，完成整個睡眠周期可避免不適癥狀的出現。

  秋季備孕“三防”

  NO.2

  防腹瀉+防便秘+防呼吸道疾病

  第一防：防腹瀉

  秋天可供選擇新鮮瓜果較多，如果我們不注意食品衛生，抵抗力相對較差的人容易出現腹瀉。腹瀉影響身體健康，對于進行試管嬰兒治療的未準媽媽來說更應注意盡量避免。

  第二防：防便秘

  秋天氣候干燥，飲食一定要均衡，不要在“貼秋膘”的影響下一直貼補葷菜，那樣很可能便秘。建議備孕的你能控制飲食中油膩食物和肉類的比重，適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。多喝水、養成定時排便習慣很重要。

  第三防：防呼吸道疾病

  感冒是備孕人群較容易患的病之一。秋天早晚溫差大，進出空調房間，容易感冒、患上呼吸道疾病。盡量多喝水，注意增減衣物，不要貪涼，容易上火的食物應科學食用。室內應該經常通風換氣，經常用醋熏蒸房間;感冒多發的時節應該少去人多的場合，以免交叉感染。

  風疹、巨細胞病毒的感染等這類可交叉感染的病毒會引起胎兒畸形。因此孕前應做好TORCH檢查，排除隱患再備孕。

  高齡女性秋季備孕應注意

  NO.2

  1、備孕前先做生育力評估：隨著年齡的增長女性的生育能力和卵巢功能降低較為明顯，高齡女性秋季備孕前首先做生育力的評估，了解自己的子宮、卵巢、輸卵管等是否具備懷孕的條件。通常，女方卵巢儲備對生育力影響較大，目前公認的卵巢評估標準為抽血查AMH(抗苗勒氏管激素)或B超監測卵巢內竇卵泡數量，二者結合對卵巢評估更為。生育是夫妻兩個人的事，因此男方也應同去檢查排除精子質量問題隱患。

  2、確保營養均衡，養成良好生活習慣：女方在備孕期間可適量的應多吃富含優質蛋白的食物，需保持良好的生活習慣，規律作息，不熬夜，避免煙酒、遠離輻射、化學污染等。備孕前三個月開始補充葉酸，可促進寶寶智力發育，并可預防胎兒神經管畸形、貧血等。慎用藥物，如之前曾長期服用避孕藥，備孕時應咨詢醫生后再備孕，以免對胎兒造成不良影響。

  3、做好心理準備，客觀認識高齡備孕風險：高齡產婦和普通產婦相比，需對生育風險具有客觀認知，備孕需有心理準備，量力而行。如通過試管嬰兒助孕，同樣需要保持良好的心態，積極配合醫生進行治療。

  通過上面詳細的介紹，希望大家對于抵抗"秋燥""秋乏"能有一定認識，希望大家健康的度過這個秋天，如愿迎來好孕~