晚婚晚育似乎已經成為了這個時代的標志，反而適齡戀愛結婚倒顯得有些格格不入，其實戀愛也好，婚姻也罷都是兩個人自己的事情，戀愛和結婚都不受年齡的限制，只需要遇到那個對的人，但是懷孕生子這件事就不同了。

  我們都知道，女人的較佳生育年齡是23-30歲，一旦年齡超過35歲，不但身體機能下降，卵巢儲備功能就會衰退，懷孕率也隨之下降。

  男人同樣也有較佳生育年齡，通常認為是25-35歲，從優生的角度來講，男人生孩子較好也不要超過35歲。

  男人的生育能力受到精子質量的影響，一旦精子質量下降，生育力也要開始走下坡路!處于備孕期的男性朋友們，在日常生活中要養成良好的生活和飲食習慣，注重改善和提高精子質量，可從以下幾個方面入手：

  1、遠離高溫

  環境高溫對男性的精子損害比較大，因為高溫環境會抑制精子生成，降低精子質量，所男性朋友們平常要注意少去桑拿房、蒸氣浴室這類場所，上班也不要久坐，注意活動。避免長期穿緊身褲、長期騎自行車等。

  2、多吃綠色蔬菜

  飲食方面，首先要規律，不要暴飲暴食。不要挑食，建議多吃一些有利于精子生成的食物，如綠色蔬菜，其中含有各種維生素，還有含鋅、硒等微量元素的食物，都利于精子成長。

  3、多鍛煉

  管住嘴了，也要邁開腿，肥胖也會導致腹股溝處的溫度升高，從而損害精子成長。而且年齡越大，新陳代謝越慢，身體容易發福，男性朋友們也應注重身體鍛煉，控制體重。

  4、戒煙戒酒

  煙草中的尼古丁、多環芳烴等物質，可導致精液的活動力下降、數量減少。長期飲酒可導致慢性酒精中毒，造成睪丸萎縮和軟化，引發染色體異常。所以備孕的男性朋友們戒煙戒酒勢在必行，還要遠離二手煙環境。

  5、放松心態

  精神壓力過大、負面情緒過多，容易導致內分泌失調。睪丸生產精子的功能也會因為內分泌失調而發生問題，使精子質量變差，所以男性朋友們應學會釋放壓力，讓自已處于輕松平和的狀態。

  另外，備孕的男性朋友也建議進行一次全數的身體檢查，看看是否存在影響生育的疾病。

  附睪、輸精管、精囊和前列腺等生殖道或生殖腺體的急慢性炎癥，精液不液化或粘稠度高，內分泌異常，精索靜脈曲張等疾病都可能降低精子活力，影響與卵子的結合受精，進而影響生育力。如果發現問題應及時治療。

  想要擁有一個健康的寶寶，無論是男同胞，還是女同胞，都要早早行動起來，做好備孕準備，早日成就幸福家庭~